الرئيسية - تمرينات رياضية - فوائد رياضة المشي .. 7 أسباب تشجعك على ممارستها
t3limat Banner
فوائد رياضة المشي .. 7 أسباب تشجعك على ممارستها
فوائد رياضة المشي .. 7 أسباب تشجعك على ممارستها

فوائد رياضة المشي .. 7 أسباب تشجعك على ممارستها

فوائد رياضة المشي تنعكس بشكل ملحوظ على الصحة العامة للجسم، وأكثر ما يميز هذه الرياضة أنها ليست حكراً على سن أو مكان، فكبار السن يمكنهم الاستفادة منها بقدر ما يستفيد الشباب، كما أنها بسيطة يمكن ممارستها بالشارع أو النادي أو أي مكان آخر، فاحرص على استقطاع 30 دقيقة من وقتك لممارسة المشي، ويعدك العلماء بأنك لن تحتاج حينها لزيارة الطبيب.

 فوائد رياضة المشي الصحية :

يمكن القول بأن الشخص المنتظم في ممارسة المشي لا يشيخ أبداً، فالمشي يضخ الدم بشكل منتظم إلى كافة أنحاء الجسم فينشطه، ويحافظ على القدرات العقلية ويقي من أمراض الشيخوخة، وفوائد أخرى كثيرة أثبتتها الدراسات العلمية العديدة التي تناولته

 1. تقوية العضلات والعظام :

التمرينات الرياضية بأنواعها المختلفة يكون تأثيرها الإيجابي المباشر على العضلات، والاعتقاد الخاطئ أن الفائدة العضلية لا تنتج إلا عن الرياضة المُجهدة، إلا أن رياضة المشي رغم أنها في ظاهرها تبدو بسيطة، إلا أن فوائد رياضة المشي مذهلة وتأثيرها على العضلات لا يقل عن غيرها من الرياضات، وإن كانت عضلات الأرجل هي المستفيد الأكبر من المشي، إلا أن هذا لا يمنع أن كافة عضلات الجسم تتحرك مع حركة الخطوات، ومن هنا يمكن القول بأن الفائدة عامة ولكن بنسب متفاوتة.. أما عن العظام فـ فوائد المشي بالنسبة لها شيء من دروب السحر، ولذلك يُنصح الأطباء من هم في سن الكهولة بممارسة المشي الخفيف لمسافة ميل على الأقل يومياً، حيث أنه يؤدي إلى زيادة كثافة عظام الجسم، وبالتالي تنخفض معه احتمالات تعرض ممارسه للإصابة بمشاكل المفاصل أو هشاشة العظام، كما أن المشي فعال جداً في شد فقرات العمود الفقري، وبالتالي يصبح من غير المحتمل أن يصاب الإنسان بأمراضه، مثل الانزلاق الغضروفي أو الإصابة بالتهابات الفقرات.

 2. يقي من أمراض القلب :

تتربع على عرش فوائد رياضة المشي قدرته على الحماية من أمراض القلب، فالمشي يعمل على تقوية عضلة القلب، وبالتالي يحد من احتمالات تعرض الإنسان للنوبات القلبية، كما أن ممارسة المشي تعد منشطاً فعالاً للدورة الدموية عموماً، وتؤدي إلى خفض معدلات الكوليسترول الضار، ومن ثم يصبح واقياً من الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، ويمنع الإصابة بجلطات القلب وانسداد وتصلب الشرايين.

 3. تخسيس الوزن :

عند الحديث عن الرياضة بوجه عام فإن الناس ينقسمون لنوعين، نوع يهوى ممارسة الرياضة من أجل الرياضة، ونوع آخر يلجأ إليها مضطراً لاكتساب فوائدها الصحية، وأغلب أفراد النوع الثاني يمارسونها بهدف إنقاص الوزن، وهؤلاء يُنصحون دائماً باغتنام فوائد رياضة المشي بهذا الشأن لعدة أسباب، أولها لأنها رياضة بسيطة وغير مُرهقة، مما يجعلها مناسبة تماماً لحديثي العهد بالرياضة، والسبب الثاني أنها مناسبة لكافة الأعمار حتى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن، أما عن تأثير المشي بهذا الخصوص فالنتائج مضمونة، حيث أن الأبحاث العلمية أثبتت أنه من أكثر الرياضات المساعدة على حرق الدهون، وهذا لأن المشي يزيد من معدلات عملية التمثيل الغذائي ومن ثم يحرق الدهون، وعلمياً فإن قطع مسافة 3 أميال مشياً معتدلاً خلال ساعة تحرق 300 سعراً حرارياً، وإذا قطعت نفس المسافة بالخطوة السريعة يصبح إجمالي السعرات الحرارية المفقودة حوالي 480 سعراً.

 4. يقوي الذاكرة :

وفقاً لآخر الأبحاث التي أجريت حول طرق الوقاية من أمراض الشيخوخة، وجد الباحثون أن كبار السن الذين اعتادوا على ممارسة المشي منذ طفولتهم، كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر، وهذا لأن فوائد رياضة المشي تشمل تدفق الدم بشكل صحيح لكافة أعضاء الجسم، ومن بينها العقل فتحافظ عليه نشطاً ومتيقظاً، وتحسن من قدرته على أداء وظائفه الإدراكية والفكرية، والأمر لا يقتصر على كبار السن وحدهم، فالمشي من العوامل التي تنشط القدرات الذهنية عموماً، ولذا يُنصح بتشجيع الأطفال على الانتفاع بـ فوائد رياضة المشي، خاصة بفترة ما قبل الامتحانات كونه يزيد من قدراتهم على الاستيعاب والتحصيل العلمي.

 5. يسهل عمليتي الحمل والولادة :

فوائد رياضة المشي للمرأة خلال فترة الحمل هي أمر معروف، ونصيحة شعبية متوارثة ومتداولة أثبت العلم صحتها، المشي يساعد في إفراز الجسم لهرمون سيروتونين، مما يؤدي لدفع حالة الكآبة التي تصيب بعض النساء أثناء الحمل، وفي الوقت ذاته فإنه ينشط العضلات ويقويها على حمل وزن الجنين، وبالإضافة على تحسينه للحالة الجسمانية للمرأة عموماً، أما عن آلام المفاصل والظهر والتي تعتبر من أكثر أعراض الحمل شيوعاً، فإن المشي له قدرة فائقة على التخفيف من هذه الآلام، نتيجة لمساعدته في إفراز هرمون ريلاكسين.. أما عن عملية الولادة فـ فوائد رياضة المشي تضمن يسرها وتخفيف ألمها، حيث أن انتظام الحامل في ممارسة المشي خاصة بالأشهر الأخيرة، يساهم في اتخاذ الجنين للوضع العمودي داخل الرحم، وحينذاك يشكل رأس الطفل ضغطاً على عنق الرحم، مما يساعد على إفراز هرمون أوكيستوسين، وهو المسئول عن تحفيز عضلات الرحم وتنظيم انقبضاتها، فتصبح حينها عملية الولادة أسرع وأسهل كثيراً، لكن بالطبع هذا لا يتم إلا بعد الحصول على استشارة الطبيب الخاص، فهو الذي يحدد المدة الزمنية لممارسة المشي وفقاً للحالة الصحية العامة للمرأة.

 6. تحسن الحالة المزاجية :

حين نمارس الرياضة بوجه عام يكون تركيزنا منصب على الفوائد البدنية، ونغفل دائماً أن بعض الرياضات يكون لها تأثير إجابي على الحالة النفسية، ومن فوائد رياضة المشي مساهمتها في تحسين المزاج العام لممارسها، فهي تساهم بفاعلية في زيادة إفراز الجسم لمادة الأندورفين، وهي من المواد المسئولة عن الحد من الضغط العصبي والذهني، ومن ثم فإن ممارسة رياضة المشي تؤدي إلى التخفيف من حدة التوتر والقلق، وينصح بممارستها لمن يعانون من حالات الاكتئاب الطفيف، خاصة وأنها من الرياضات التي ممارستها لا تتطلب الكثير، فقط الخروج إلى الهواء الطلق والمشي لمدة 20: 30 دقيقة، وللحصول على الفائدة النفسية كاملة يُفضل ممارسة المشي بأمكان تتسم بالجمال، كالحدائق العامة أو الممشى المخصص بالأندية، حيث أن من المثبت علمياً أن مشاهدة المساحات الخضراء يحسن المزاج العام، بالإضافة إلى تعزيز ذلك باستنشاق الهواء النقي.

 7. واقي من السرطان :

20 أو 30 دقيقة من يومك ثمن بخس مقابل حمايتك من خطر السرطان، هذه هي النصيحة التي أعلنها الباحثون بمركز “ماكميلان” البريطاني لدعم مرضى السرطان، وتناولت دراستهم فوائد رياضة المشي على ثلاثة مستويات، الأول دوره في الوقاية من الأخطار السرطانية، والثاني قدرته على الحد من مخاطره بالنسبة للمصابين، والثالث مساهمته في عملية التعافي لمن تخلصوا منه.. قامت الدراسة على أساس مقارنة بين مجموعتين من مصابي السرطان، ووجدوا أن الأنثى المصابة بسرطان الثدي وتمارس المشي، تنخفض احتمالات تعرضها للوفاة بهذا المرض بنسبة 40% عن نظيرتها، وبالنسبة للرجال المصابين بسرطان البروستاتا فقد قلت احتمالات الوفاة لديهم بنسبة 30%، وبالنسبة لمرضى سرطان الأمعاء فـ50 دقيقة مشي يومياً خفضت احتمال وفاتهم بالمرض بنسبة 50%، وبالنسبة للأشخاص الذين تعافوا من السرطان، فالمشي بالخطوة السريعة لمسافة 3 أميال يومياً خفض احتمال تجدد إصابتهم بنسبة كبيرة، وقد أعلنت د. كرين ديفان مديرة المركز هذه النتائج، مستهلة تقريرها بعبارة “المشي يحافظ على حياة البشر”.

t3limat Banner

عن محمود حسين

محمود حسين، مدون وقاص مصري، خريج كلية الآداب جامعة الإسكندرية، الكتابة بالنسبة لي ليست مهنة، وأري أن وصفها المهنة امتهان لحقها وقدرها، فالكتابة هي المتعة، وهي السبيل لجعل هذا العالم مكان أفضل

شاهد أيضاً

آلام العضلات بعد التمرين.. كيف تتغلب عليها ؟

آلام العضلات بعد التمرين.. كيف تتغلب عليها ؟

آلام العضلات هي مصدر إزعاج لنسبة كبيرة من ممارسي الرياضة وممارسي كمال الأجسام بصفة خاصة، والتغلب عليها لا يحتاج سوى اتباع بضعة إجراءات وقائية.. لنتعرف عليها