الرئيسية - اليوغا والتأمل - تمارين الاسترخاء | دور تمارين الاسترخاء في مواجهة صعوبات الحياة
دور تمارين الاسترخاء في مواجهة صعوبات الحياة
دور تمارين الاسترخاء في مواجهة صعوبات الحياة

تمارين الاسترخاء | دور تمارين الاسترخاء في مواجهة صعوبات الحياة

مع كثرة الهموم والمشغوليات والضغوط التى يعيشها الإنسان يحتاج الإنسان لأن يريح أعصابه ويعيد تفكيره حتى يمضي إلى الأمام فى حياته مقدما أفضل ما عنده وتوجد بعض التمارين التى تعمل على استرخاء الجسم مثل تمرين التنفس العميق ونمرين التأمل والتدبر وتمرين البوغا وغيرها من التمارين التى تبعث على الجسم الراحة والهدوء وتجعل الجسم يستعيد نشاطه بعد مجهود يوم سابق . كل ما يمكنك فعله هو أن تواظب على تمارين الاسترخاء هذه يوميا لفترة من 10 دقائق إلى 20 دقيقة كبداية وبعد أن تتعود على مزاولة تمارين الاسترخاء هذه سيكون عليك المواظبة لفترة تتراوح من 30 دقيقة غلى 60 دقيقة ، وجدير بالذكر أن ممارسة تمارين الاسترخاء تعلمك كيفية الصمود أمام تحديات الحياة .

كيف يمكنك تحقيق أفضل النتائج من تمارين الاسترخاء

  • تخصيص وقت محدد لمزاولة هذه التمارين : ويعتبر ذلك من أفضل الطرق لتحقيق نتائج التمارين وواظب على ذلك مرة أو مرتين فى اليوم .
  • لا تمارس هذه التمارين عند احساسك بالنوم ، فممارسة هذه التمارين تعمل على الإحساس بالنوم فحاول أن تمارس تمارين الاسترخاء هذه في وقت اليقظة .
  • مارس التمرين الذي تفضله ويثير اهتمامك ، فكل شخص له اهتماماته ورغباته فقم باختيار الذي يناسبك ويناسب لياقتك البدنية ، ويناسب علاقاتك الاجتماعية ، فإذا كنت من محبى العزلة فسيكون تمرين التأمل هو الأفضل لك أما إذا كنت من محبى الجماعة قسيكون الجلسات الجماعية هو الأفضل لك .

وفيما يلى بعض تمارين الاسترخاء

تمرين التنفس العميق : يعتبر هذا التمرين من أفضل وأبسط التمارين وأسهلها ، كما أن له مفعولا سحريا في تخفيف التوتر كل ما هو مطلوب منك مكان للتمديد فيه وبضع دقائق .

كيف يتم تمرين التنفس العميق ؟

  • 1) اجلس فى مكان مستريح بحيث يكون ظهرك معتدلا .
  • 2) ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك .
  • 3) خذ نفس عميق أكبر ما يمكن بحيث تعلو يدك التى على بطنك
  • 4) اخرج الهواء من فمك دون أن تحرك عضلات بطنك
  • 5) مارس هذا الشهيق والزفير عدة مرات ، وأثناء الزفير بالعد ببطء

تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج :

خطوات التمرين :
  • 1) اجلس فى وضع مستريح واخلع حذائك ويفضل لبس ملابس واسعة .
  • 2) اعمل على الاسترخاء وحاول أن تمارس بعض تمارين التنفس العميق .
  • 3) ركز فى قدمك اليمنى لمدة دقيقة
  • 4) شد عضلات قدمك اليمنى وعد حتى 10
  • 5) ارخى قدمك اليمنى وركز بها بعد الاسترخاء 5
  • 6) ركز فى قدمك اليسرى لمدة دقيقة
  • 7) شد عضلات قدمك اليسرى وعد حتى 10
  • 8) ارخي عضلات قدمك اليسرى وركز بها بعد الاسترخاء
  • 9) قم بشد عضلات جسمك كل على حدة وفقا لهذا الترتيب  : القدم اليمنى ثم القدم اليسرى ثم الساق اليمني ثم الساق اليسرى ثم الفخذ الأيمن ثم الفخذ الأيسر ثم الأرداف ثم البطن ثم الصدر ثم الظهر ثم الذراع واليد اليمني ثم الذراع واليد اليسرى ثم الرقبة والكتفين ثم الوجه

تمرين التأمل :

لا يعتمد التأمل على الجلوس فى الغرفة ولكن من الممكن المشي مع التركيز فى خطواتك فذلك يساعد على التخلص من التوتر ، أو من الممكن عند الطعام التركيز فى الطعام والأكل ببطء وعدم التعجل وعدم النظر إلى التلفاز ، فإذا داومت على ممارسة التأمل ستشعر بأن التوتر قد قل .

VPN Banner

عن اماني سعيد

شاهد أيضاً

طرق الاسترخاء .. 10 طرق تحقق الاسترخاء في دقائق

طرق الاسترخاء .. 10 طرق تحقق الاسترخاء في دقائق

ليست جميع طرق الاسترخاء تستلزم التواجد بأماكن مهيئة لفترات طويلة، فمنها ما هو بسيط ويمكن أن يحقق أفضل النتائج في دقائق معدودة.. تعرف على تلك الطرق