الرئيسية - إدارة الوزن - حرق الدهون .. كيف تحول جسمك لآلة حرق للدهون
t3limat Banner
حرق الدهون .. كيف تحول جسمك لآلة حرق للدهون
حرق الدهون .. كيف تحول جسمك لآلة حرق للدهون

حرق الدهون .. كيف تحول جسمك لآلة حرق للدهون

حرق الدهون هو الغاية المرادة من أي نظام غذائي يتبع بغرض التخسيس، ولكن النظام الغذائي الصحي وحده ليس كافياً، أو بمعنى أدق تأثيره بطيء ولا يُلاحظ إلا على المدى البعيد، ولذا لابد من تعزيزه بالعديد من العوامل الأخرى، مثل ممارسة التمرينات الرياضية أو تناول الأدوية المحزة لعملية التمثيل الغذائي، والأمنية التي يتشاركها الجميع ويظنون أنها مستحيلة، هي تحويل أجسامهم إلى آلة قادرة على حرق الدهون تلقائياً، والنبأ المبشر هنا هو أن العلماء أثبتوا أن الأمنية ممكنة التحقق، وحددوا مجموعة من العوامل والعادات الصحية، التي اتباعها يجعل الجسم قادر على حرق الدهون من تلقاء نفسه.

كيفية رفع معدل حرق الدهون :

حرق الدهون وإذابتها يخاله البعض أمراً مستحيلاً ويتطلب الكثير من العناء، لكن الحقيقة أن الأمر لا يحتاج سوى اتباع الطرق الصحيحة، وقد أوجد العلماء الحل الأمثل لذلك، وتوصلوا لمجموعة العوامل التي من شأنها زيادة معدل حرق الدهون بالجسم، لتحقيق نتائج فائقة وفي زمن قياسي، وذلك من خلال تحفيز الجسم للقيام بـ حرق الدهون من تلقائه على مدار ساعات اليوم، وهذه العوامل تتمثل في :

تنمية العضلات :

لعلك لاحظت أن الأنظمة الغذائية الموصى بها للاعبي رياضة كمال الأجسام، تتضمن مقادير كبيرة نسبياً من مختلف الأطعمة، ومع ذلك لا تجد نسبة دهون تذكر في أجساد المتدربين، البعض يُرجع السبب في ذلك إلى ممارستهم التمرينات الرياضية بانتظام، هذا قد يكون أحد الأسباب لكنه ليس السبب الوحيد، فالسبب الآخر والأهم هو أن أجسادهم بمثابة آلة حرق الدهون

فقد أثبتت الأبحاث العلمية التي أجريت بإحدى جامعات كندا، أن العلاقة قوية بين مستويات حرق الدهون وحجم الكتل العضلية، فبينما تعمل التمارين على إذابة الدهون أثناء مزاولة النشاط، فأن العضلات المكونة تحرق السعرات الحرارية في ساعات الراحة، ووفقاً لما يؤكده العلماء فأن كل باوند من التكتل العضلي بالجسم، يحرق حوالي 450 جراماً من الدهون، الأمر الذي يجعل من بناء العضلات خير وسيلة لـ حرق الدهون ،هذا بالطبع بجانب الفوائد الصحية العظيمة التي تتحقق منها.

قدر مناسب من الماء :

أحد العوامل الأساسية المحققة لـ حرق الدهون ،هو الحرص على تناول كم مناسب من الماء بصفة يومية، فالعلماء يحذرون من أن انخفاض معدل الماء بالجسم عن الحد المطلوب، يبطيء من عملية الأيض الغذائي ومعدلات حرق الدهون بالجسم، حتى لو كان ذلك الانخفاض بنسبة الماء انخفاضاً بسيطاً.

ووفقاً للتقرير الطبي المنشور بمجلة الصحة الأمريكية، فأن ثمانية أكواب من الماء أو أكثر تزيد من معدل حرق الدهون ،بينما تنخفض معدلات الحرق إلى أكثر من النصف عند الأشخاص الذين يتناولوا أربعة أكواب أو أقل، ومن ذلك نستنتج مدى أهمية المحافظة على نسبة السوائل بالجسم، وببساطة يمكن لذلك أن يتحقق بالاعتياد على تناول كوب ماء قبل الوجبات، فأنه يقي من التعرض لمشكلات الهضم وكذا يساهم في حرق الدهون

التوابل والبهارات :

لا يمكننا القول بأن البهارات لها تأثير قوي على حرق الدهون ،لكن في الوقت ذاته لا يمكن القول بأن تأثيرها مُنعدماً، بمعنى أنه لا يمكن الاعتماد عليها كعامل أساسي في فقدان الوزن، ولكنها تعد بمثابة عنصر معزز للعوامل الأساسية الأخرى، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وبناء العضلات والنظام الغذائي الصحي…ألخ.

البهارات والتوابل تضاف إلى الأطعمة المختلفة لهدف واحد، وهو إكسابها النكهة الطيبة والمذاق اللذيذ، لكن الأبحاث العلمية وجدت فائدة أخرى قد تنجم عنها، ألا وهي أنها تساهم في زيادة معدلات حرق الدهون ،صحيح أن تأثيرها يُعد بسيط مقارنة بغيرها، لكن في النهاية لا مانع من الاستفادة منه.

التمارين عالية الشدة :

التمارين عالية الشدة هي الوسيلة الأقدر على حرق الدهون بالجسم، فقد وجدت الدراسات أن مزاولة تمرين عالي الشدة في أول النهار، هو أمر كافي لتحويل الجسم إلى آلة حرق الدهون لباقية اليوم، وذلك لأن بذل ذلك المجهود المفرط القوي، يستنزف الطاقة المختزنة بالجسم ويحرق كم هائل من السعرات الحرارية، ومن ثم يبحث الجسم عن وسيلة ليعوض من خلالها الطاقة التي فقدها، وبالتالي يعمل على حرق الدهون المتراكمة بالجسم وتحويلها إلى طاقة، يتعافي بواسطتها من الإنهاك الشديد الذي تعرض له.

  • التمارين المرحلية : هي أحد أنواع التمارين عالية الشدة التي تزيد من معدل حرق الدهون ،مثل تمرينات الركض السريع أو جري الطرق الوعِرة، وتسمى بالمرحلية لاستحالة أداء التمرين كاملاً بذات السرعة ونفس الشدة، وهنا يقوم المتمرن بأداء بداية قوية لمدة نصف دقيقة إلى دقيقة، ثم يخفض من سرعته لفترة زمنية تسمح له بالتقاط الأنفاس، ثم يكرر الكرة مرة أخرى ويواصل تمرينه بذات السرعة.
  • تمارين الأيروبكس : هي مجموعة هائلة متعددة ومتنوعة من التمارين، تتفاوت في أسلوبها ودرجة شدتها، وجميعها تؤثر تأثيراً إيجابياً في معدلات حرق الدهون بالجسم، وخاصة الأنواع مرتفعة الشدة منها، والتي تتطلب التوقف بين مجموعاتها للالتقاط الأنفاس والتمكن من المواصلة.

الشاي الأخضر :

من منا لا يتناول مشروباً دافئاً لمرة واحدة على الأقل يومياً؟.. إذا أردت تحويل الجسم إلى آداة حرق الدهون اجعل الشاي الأخضر هذا المشروب، فمن المثبت علمياً أن مادة الكافين تساهم في إذابة الدهون وتزيد معدل حرقها، والأمر نفسه ينطبق على مادة الكاتكين، وما يميز الشاي الأخضر عن غيره من مشروبات الأعشاب الأخرى، هو أنه يمد الجسم بكلتا المادتين معاً، مما يعني أنه صاحب التأثير الأقوى، ويؤكد خبراء التغذية وطب الطبيعة أن تناول 4 أقداح من الشاي الأخضر، هو أمل كفيل بزيادة معدل حرق الدهون بالجسم بنسبة 17%، فلا عجب من كونه العامل المشترك بين مختلف أنظمة التخسيس.

القهوة الداكنة والكاكو:

في سياق الحديث عن تأثير المشروبات على حرق الدهون ،فلا يمكن إغفال تأثير القهوة على تلك العملية، خاصة وأنها من أكثر المشروبات احتواءً على مادة الكافيين، والذي لا يقتصر دوره فقط على أنه مادة منبهة، تحفز العقل وتزيده تركيزاً ونشاطاً، إنما تلعب دوراً أيضاً في زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم، وللحصول على أفضل النتائج ينصح الخبراء باختيار القهوة الداكنة، كذلك يجب أن يكون مقدار السكر المضاف لها معتدلاً، إذ أن تناول السكر يتعارض مع الهدف المراد تحقيقه، فمن المعروف أن الإفراط في السكريات تسبب السمنة وتساعد على تراكم الدهون.

ومؤخراً تمت إضافة الكاكاو إلى المشروبات التي ترفع معدل حرق الدهون ،وذلك بعد أن اكتشف احتوائه على نسبة مرتفعة من معدن الماغنسيوم، والذي يساهم في زيادة معدلات عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ،علاوة على أنه من المشروبات التي تحد من الشهية إلى الطعام.

وجبات خفيفة :

لا علاقة لـ حرق الدهون بتناول الطعام لمرات قليلة في اليوم، هذا اعتقاد شائع للآسف يجهل أغلبيتنا خطأه، فالعكس هو الصحيح وفقاً لما ورد بتقارير مراكز الأبحاث الطبية، فأن إنقاص الوزن يعتمد أساساً على تناول الطعام لعدد مرات أكثر وبكميات أقل، وينصح خبراء التغذية من أجل زيادة معدل حرق الدهون ،بتناول بتقليل كم الطعام الذي يتم تناوله في كل وجبة من الوجبات الرئيسية، مع تناول بعض الوجبات الصغيرة في الفترات الفاصلة بينهم، يمكن أن تكون هذه الوجبة عبارة عن عبوة زبادي أو ثمرة فاكهة، فأن اتباع هذا الأسلوب في تناول الطعام يحافظ على معدلات حرق الدهون ،بل أنه يحفز الجسم للقيام بعملية الحرق هذه باستمرار على مدار اليوم.

t3limat Banner

عن محمود حسين

محمود حسين، مدون وقاص مصري، خريج كلية الآداب جامعة الإسكندرية، الكتابة بالنسبة لي ليست مهنة، وأري أن وصفها المهنة امتهان لحقها وقدرها، فالكتابة هي المتعة، وهي السبيل لجعل هذا العالم مكان أفضل

شاهد أيضاً

كيف يتم تثبيت الوزن بعد إنهاء الريجيم ؟

كيف يتم تثبيت الوزن بعد إنهاء الريجيم ؟

تثبيت الوزن هو إجراء لا يقل أهمية عن تخفيضه، فإن كان الإجراء الثاني يحقق النتائج فأن الأول يحافظ عليها.. فترى كيف يمكن تحقيق ذلك؟