الثلاثاء , 22 يوليو 2014
الرئيسية - تمرينات رياضية - الالام العضلية بعد التمارين الرياضية والتغلب عليها
الالام العضلية بعد التمارين الرياضية والتغلب عليها
الالام العضلية بعد التمارين الرياضية والتغلب عليها

الالام العضلية بعد التمارين الرياضية والتغلب عليها


يحتوي جسم الانسان على اكثر من 600 عضلة مع اختلاف اشكالها وانواعها , والحياة الصحية الجيدة تكمن في الاهتمام بهذه العضلات من حيث تغذيتها وتقويتها والاستمرار في بقائها مرنة , والطريق الاساسي لذلك هو الطعام الجيد والصحي مع ممارسة التمارين الرياضية والمحافظة على استرخائها , فكل رجل يحب ان يكون جسمه مثالي ويمارس الرياضة باستمرار وخصوصا هؤلاء من كانوا في سن المراهقة حيث الاهتمام بالعضلات هو عامل جيد لجذب انتباه الفتيات من حيث انها رمز للرجولة كما انها هي احد علامات الوسامة , كل هذا شيء جيد ولكن هناك شيء مهم وهو انه مع كثرة الحماس في ممارسة الرياضة للحصول على جسم قوي وافضل قد يؤدي ذلك الى الام العضلات , ولكن توجد هناك بعض الطرق للتخلص من هذه الالام وقبل ان نتعرف على هذه الطرق يجب علينا أولا معرفة بعض اسباب الام العضلات عند التمرين :

  1.  كثرة الضغط على العضلات الممرنة مما يجعلها لا تتحمل اكثر من طاقتها
  2. التمرين باثقال ورفعها بشكل مفاجيء مما قد يصيب العضلة المستخدمة في هذا التمرين
  3. عدم الانتباه الى مدى اهمية الاحماء وتمهيد العضلة للاستجابة قبل البدء في التمارين الرياضية

اما في حالة حدوث الام العضلات بعد التمارين الرياضية فهناك بعض النصائح للتخلص منها :

1. الثلج :
اثبتت التجارب ان استخدام الثلج في معالجة الام العضلات وخصوصا عند بدء ظهورها له اثر كبير في التخلص من 50% من حجم الالم الذي تتعرض له العضلة حيث ان له فعالية كبيرة في تخدير الجزء المصاب في الجسم , كما ان الاستحمام بالماء البارد بعد ممارسة التمارين الرياضية له اثر فعال في التخلص من هذه الالام , وللحصول على نتيجة افضل ينصح الاستحمام بالماء الساخن لمدة دقيقتين وبعد ذلك لمدة 30 ثانية استخدام الماء البارد وتكرار ذلك اكثر من مرة.

2. التحمية الرياضية :
لا يغفل عن بالنا ان التحمية العضلية ( تمارين السويدي ) قبل ممارسة التمارين الرياضية للعضلات لا تقل اهمية عن ممارسة التمارين الرياضية نفسها حيث ان البعض يغفل هذه الاهمية ويبدأ بالتمرين مباشرة دون ان ينبه العضلة المراد تقويتها ويجعلها ممهدة لبدء التمرين ومن هنا تأتي الام العضلات , اذا فالتحمية الرياضية تحد من التهاب العضلات والامها كما انها تساعد في تنشيط الدورة الدموية بالجسم , اذا فلابد من المواظبة على تمارين التحمية العضلية قبل التمرين الاساسي وكذلك تمارين الاسترخاء بعد الانتهاء من التمرين.

3. احترام قدرات عضلات الجسم :
البعض منا قد تأخذه الحماسة عند ممارسة التمارين الرياضية ويأخذ في زيادة الاوزان الى درجة ان العضلة المراد تقويتها لا تقوى على احتمال ذلك ومن هنا تأتي الالام العضلية بعد التمارين الرياضية, كما ان التدرج في استخدام الاوزان افضل بكثير من استخدام وزن ثقيل مرة واحدة , كما ان الهدوء في ممارسة الرياضة دون استعجال النتائج يعطي العضلات الفرصة الجيدة لبنائها بطريقة افضل دون حدوث اصابات بها .

4. المساج :
الام العضلات سببها هو ان الجسم عند ممارسة الرياضة يحرق طاقة وبالتالي فهناك شبه نقص في الاكسجين لتحويل الطاقة المخزنة ( الجليكوجين ) الى جلوكوز وبالتالي يحدث تصلب في العضلات نظرا لضعف الدورة الدموية وافضل حل لذلك هو تنشيط الدورة الدموية من خلال عمل المساج للمناطق التي بها الم مع الضغط المعتدل على العضلة اثناء المساج للحصول على نتيجة افضل

وبعد ان عرفنا ماهي طرق التغلب على الالام العضلية بعد التمارين الرياضية يجب ان نعلم ايضا انه لا داعي لاستعجال النتائج وتحميل الجسم اكثر من طاقته فالعبرة بالكيف وليس بالكم

عن محمد التهامي